dieta 3000

waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty [...]

[...] 20%. Chciałbym popracować nad moim ciałem a dokładniej, większe mięśnie wszędzie (a szczególny nacisk na biceps i brzuch). Od jutra (31/01/12) zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu chce umieścić trzy różne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, [...]

Witam Zastanawiałem się ostatnio nad planem który mógłby zwiększyć moją wydolność tlenową , zwiększyć siłę i rozwinąć trochę muskulaturę pleców, klatki piersiowej, ramion i przedramion. Celem moim jest dostosowanie tego treningu w jak największym stopniu do danych dyscyplin w których chciałbym się rozwijać ;D Są to : podciąganie, pompki, biegi [...]

Trening Full Body na mase. Bedzie to typowy trening na zwiekszenie objetosci. Mam zamiar przede wszystkim skupic sie na technice, ciezar to drugorzedna sprawa. Wczesniej robilem 5x5 i ten trening bedzie jego modyfikacja. Kupilem sobie GABA i ZMA, bo czesto po treningu czuje sie pobudzony i poddenerwowany mam problemy z glebokim snem i regeneracja. [...]

Witam, Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

Czy mozna laczyc masteron i test prop w jednym strzale, np: 50mg propa + 50mg mastera e2d ? Stosunek M:P dac 1:1 ? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 [...]

Witam wszystkich, Mam pewnie problem mianowicie podczas poprzedniego cyklu udało mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie [...]

Hej wszystkim. Wrzucam swój temat na forum bo mam problem ze swoją dietą. Na czym rzecz polega: facet, 24 lata, wzrost 175 cm, waga 107 kg. Chodzę na siłkę od 4 do 5 razy w tygodniu. Mój trening jest przede wszystkim siłowy (jedyne cardio to około 10 minut rozgrzewki na bieżni), dość intensywny, zajmuje około 2 h (ćwiczenie + odpoczynek między [...]

[...] Jestem z natury osobą która dość łatwo łapie fat, dlatego staram się ciąć węgle na rzecz tłuszczy. Do tego po treningu dorzucam białko Sciteca (100% whey isolate) Podana dieta ma charakter orientacyjny, chodzi o ogólny schemat - około 2800-3000 kcal. Przez dwa tygodnie zarówno waga jak i obwody stoją w miejscu przy dotychczasowym planie [...]

Dieta na mase, na wage 73 kg 2,3 gB 5,5 gW 1,1gT Ilosc kCal 3000 Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i możliwości korekty. Dodam pare informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Witam, czy mógłby ktoś ocenić czy wszystko jest ok z dietą? dieta na redukcje moje zapotrzebowanie to około 3000-3200 kalori. czy masło orzechowe primavika może zastąpić w ciągu dnia oliwe z oliwek? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10bf8feac6384855a13ff92d80bcf230.png Zmieniony przez - Methanex w dniu 2014-04-16 19:36:29

Witam serdecznie wszgstkich forumowiczow ;-) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x enan, enan + meta, enan + wino aktualnie 8. TRENING: fbw, split [...]

Wiek 40 Waga 94 Wzrost 178 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy [...]

1. WIEK: 26 Lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie bede pisal ile b/ww/t codziennie jem min 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, bardzo dawno 8. TRENING: 5razy w tygodniu trening 9. CEL [...]

[...] , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ? 3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 10-30 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ? 4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?

Panowie jestem na testosteronie od marca. Pierwsze dwa miesiące był to enan 150 mg e4d, potem dołożyłem masteron. W trzecim miesiącu zmieniłem enan na prop 100mg e2d, dołożony został tren acet i winstrol oral. Takie środki trzymałem przez ok 2, 5 miesiąca. Aktualnie od tamtego czasu do teraz jestem na enanie 300 mg e5d i skończyłem wlasnie [...]

Mam problem odnosnie suplementacji. Od wrzesnia zaczynam nauke w Warszawie w liceum wiec chcialbym to wczesniej ogarnac zeby sobie wszystko zorganizowac. Mam 16lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, budowe ektomorfika (jestem szczesliwy jak w ciagu miesiąca dojdzie nawet 0.5kg co jest dla mnie bardzo trudne), staz na silowni 2.5roku. Stosowane [...]